Недосыпание: все симптомы и причины

Залогом успешного сохранения здоровья является полноценный сон. Взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов в сутки. Для молодых людей, а особенно студентов, недосыпание подчас является неотъемлемой частью жизни. Учеба, работа, сессия, ночные развлечения не позволяют выспаться, и молодой организм какое-то время довольно легко переносит недостаток сна.

Но безопасно ли хронически не высыпаться? Давайте разберемся.

Причины недосыпания

Причины недосыпания

Переживания и негативные мысли могут не давать уснуть до утра

Возникновение недосыпания диагностируется на фоне воздействия разнообразных провоцирующих факторов. В большинстве случаев патологию диагностируют при разнообразных стрессовых ситуациях. Также недосыпание может наблюдаться при различных психических расстройствах:

  • неврозах;
  • маниакальных расстройствах;
  • психозах;
  • затяжных депрессиях.

При гипнофобии у пациентов также диагностируется расстройство сна. Это психологическое отклонение, при котором человек боится спать.

Причины недосыпания у разных возрастов

Здоровье лучше беречь смолоду

В группе риска развития патологического процесса находятся люди пожилого возраста. У них заболевание может развиваться при разнообразных физиологических нарушениях. Пациенты жалуются на проявление симптоматики разнообразных заболеваний в вечернее время, что мешает им уснуть.

В грудном возрасте ребенок может не спать при диатезе. Возникновение заболевания у дошкольников наблюдается при энурезе. У женщин в период вынашивания ребенка или климакса диагностируется гормональный сбой, на фоне которого появляется и расстройство сна.

В среднем и старшем возрасте болезнь может сопровождать стенокардию. В возрасте 20-40 лет может появляться синдром неспокойных ног, что приводит к появлению болезни.

Достаточно часто бессоница появляется при различных заболеваниях суставов – артритах, артроза.

В пожилом возрасте и при чрезмерно большой массе тела у пациентов наблюдается ночное апноэ, на фоне которого развивается патология. Она может появляться при нарушении биологических ритмов, причиной которого является работа в ночное время, частые перелеты.

У женщин такое наблюдается сразу же после рождения малыша, так как это требует особого ухода за ним.

Причины недосыпания являются достаточно разнообразными, именно поэтому людям необходимо следить за своим образом жизни.

Симптомы недосыпания

Если человек мало спит на протяжении длительного времени, то это приводит к возникновению соответствующей симптоматики.

Читайте также:  Какие продукты относятся к непроизводственной сфере и зачем она нужна

При таком образе жизни в большинстве случаев наблюдаются нарушения в работе нервной системы. У пациентов патологический процесс сопровождается чрезмерной раздражительностью.

Симптомы недосыпания

Клюешь носом уже в начале дня — первый признак недосыпания

При хроническом недосыпании большинство пациентов становятся невнимательными. Если человек отдыхает короткий промежуток времени регулярно, то он не может сконцентрироваться.

Большинство пациентов переживают чрезмерные эмоциональные нагрузки, именно поэтому он может плакать или смеяться без видимой на это причины.

Большинство людей при недосыпании отмечают апатию. Патологический процесс у некоторых пациентов сопровождается подавленностью.

У большинства больных нарушаются когнитивные способности. У людей при патологии наблюдаются нарушения памяти, мышления и речи.

Симптомы недосыпания являются ярко выраженными, что предоставляет возможность пациенту их самостоятельного определения.

Внешние признаки недосыпания

Внешние признаки недосыпания

Постоянная зевота — не единственный внешний признак хронического недосыпания

Если у человека имеются проблемы со сном, то это можно определить по его внешности.

Во время протекания патологического процесса краснеют белки глаз. В ряде случаев наблюдается возникновение темных кругов под глазами. Верхние веки могут немного подпухать.

Кожные покровы становятся бледными или имеют землистый оттенок. При хроническом недосыпании наблюдается неопрятность внешнего вида.

Кроме внешних признаков при нарушении сна могут диагностироваться нарушения в работе различных органов и систем. В большинстве случаев страдает пищеварительная система, что сопровождается поносами или запорами. 

Человек может жаловаться на появление головных болей или головокружения. При недосыпании у людей обостряются заболевания хронического характера.

Если человек мало спит, то это приводит к снижению иммунитета и частому развитию простудных болезней.

Признаки хронического недосыпания проявляются не только внешне, но и внутренне. При их появлении человеку необходимо прибегнуть к помощи врача.

Последствия хронического недосыпания

Последствия недосыпания

Ожирение — одно из последствий хронического недосыпания

При постоянном недосыпании могут диагностироваться разнообразные негативные последствия.

Читайте также:  Что нужно знать о том, как стать преподавателем в колледже

В большинстве случаев они проявляются в виде:

  1. Проблем с общением. Так как патологический процесс сопровождается раздражительностью и другими нарушениями в работе нервной системы, то это мешает человеку нормально общаться. Именно поэтому отношения в семье и с друзьями, знакомыми, коллегами портятся.
  2. Ухудшения внешнего вида. В период сна наблюдается выработка коллагена, с помощью которого обеспечивается тонус кожных покровов. Если человек недосыпает, то это приводит к снижению синтеза данного вещества. Это становится причиной дряблости кожи и возникновения морщин. У представителей сильного пола наблюдается снижение мышечной массы и снижение выработки гормона соматостатина, с помощью которого обеспечивается полноценный рост мышц. При некачественном сне возможно увеличение массы тела.
  3. При постоянном недосыпании у большинства пациентов наблюдают депрессивное состояние. Это объясняется тем, что при недостаточном отдыхе гормон серотонин вырабатывается в малом количестве. Именно поэтому положительных эмоций у человека практически не наблюдается. Достаточно частым нежелательным последствием нарушений являются профессиональные сложности. Человек постоянно хочет спать, становится невнимательным, часто опаздывает на работу и не может полноценно справиться со своими обязанностями.
  4. При хроническом недосыпании могут появиться и расстройства в сексуальной жизни. При нехватке энергии и ослабленном общем тонусе наблюдается снижение либидо. При недостаточном сне у представителей сильного пола диагностируют нарушения потенции.

Осложнения постоянного недосыпания являются достаточно серьезными, поэтому всем, в том числе и совсем молодым, рекомендуется контролировать режим сна и бодрствования.

Борьба с недосыпанием

Борьба с недосыпанием

Физическая активность в течение дня поможет быстро и крепко уснуть ночью

При появлении первых симптомов недосыпания необходимо экстренно проводить его лечение. Оно заключается наиболее часто в коррекции режима дня и ночи.

Не рекомендуется спать в дневное время даже при наличии сильной усталости.

Физическая активность является отличным средством против бессоницы. Именно поэтому человеку показаны прогулки, а также занятия различными видами спорта.

Для того, чтобы уснуть своевременно, рекомендовано применение специальных методик – моргание, погружение в матрас, быстрое движение глазами. Перед отхождением ко сну рекомендовано проведение процедур, которые позволят устранить нервные перенапряжения. Рекомендуется принятие расслабляющих ванн, просмотр развлекательных передач, прослушивание спокойной музыки.

Читайте также:  Куда пойти после армии, чтобы жить достойно в будущем

Перед сном обязательно нужно проветривать спальню. При чрезмерно сухом воздухе рекомендована установка увлажнителя.

В обязательном порядке нужно соблюдать режим сна. Именно поэтому необходимо ложиться в постель в одно и то же время.

Категорически запрещается использование спиртных напитков для быстрого засыпания. При их потреблении сон будет поверхностным, что устранит возможность полноценного.

Если все вышеперечисленные методики не помогают, то рекомендуется использование народных препаратов. Медикаменты готовятся на основе мелиссы, мяты и других трав, которые обладают успокаивающим эффектом. Также допускается прием аптечных успокаивающих лекарств – Успокоя, Персена и т.д..

Лечение хронического недосыпания является простым процессом, поэтому оно зачастую проводится в домашних условиях.

Гигиена сна

Гигиена сна

Спасть нужно на матрасе средней жесткости в проветренной спальне

Проведение гигиены сна заключается в выполнении определенных правил, благодаря которым нормализуется ночной отдых:

  1. Не рекомендуется применение высокой подушки, особенно при остеохондрозе шейного отдела.
  2. После обеда не рекомендуется употреблять продукты, в состав которых входит кофеин – чая, кофе, энергетиков.
  3. Рекомендуется спать на матрасе средней жесткости.
  4. При выборе нательного и постельного белья рекомендовано отдавать предпочтение натуральным материалам.
  5. Перед сном не стоит читать книги и просматривать передачи, которые имеют негативную эмоциональную нагрузку.
  6. Перед отхождением ко сну нужно следить за тем, чтобы в помещении отсутствовали раздражающие факторы в виде тикающих часов, сквозняков, мигающих электронных датчиков и т.д..
  7. Перед сном категорически запрещается потреблять жирную и тяжелую пищу.
  8. Людям рекомендуется ложиться спать в 22 или 23 часов.

Наиболее часто хроническое недосыпание появляется при неправильной гигиене сна, поэтому человек должен уделять ему особое внимание.

Недосыпание может стать причиной разнообразных осложнений. Поэтому очень важно заметить его первые симптомы и вовремя принять меры.

В этом видео вы узнаете, как бороться со стрессом — одной из причин бессоницы:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Обсуждение: 4 комментария
  1. Анастасия:

    Казалось бы такая пустяковая проблема как недосыпание может надолго выбить из колеи. Когда я вышла в декретный отпуск, у меня, к удивлению, практически не было периодов недосыпания. Благодаря режиму, несмотря на пробуждения ночью от крика ребёнка, я высыпалась. Поэтому первое, что поможет в этой проблеме — это система, ритуал одних и тех же действий. А также хороший активный отдых с друзьями и близкими поспособствовует хорошему настроению, позитивным эмоциям и как следствие быстрому засыпанию и здоровому сну. Ну и немаловажным аспектом является гигиена сна, о которой здесь и упоминается.

    Ответить
  2. Анна:

    Очень важно высыпаться, так как последствия действительно серьезные. Иногда лучше поспать два раза по 4 часа и этого будет достаточно в сутки. Дневной сон полезен, благодаря ему у человека дважды наступает утро, а значит ощущение бодрости и прилива сил.

    Ответить
  3. Настя:

    Недосыпание было моей самой большой проблемой на первом курсе университета. Заснуть ночью было невозможно, постоянная бессонница, а на лекциях и в транспорте моментально отключалась, но там спать нельзя. Была у невролога и сказали, что из-за стресса. Сейчас нагрузка уменьшилась, засыпаю без снотворного, но постепенно сон снова начинает нарушаться, а на таблетках жить надоело. Рекомендации все вроде бы соблюдаю, даже стараюсь лечь до полуночи и просто смотрю в потолок. Интересно, может ещё какие-нибудь есть советы по этой теме.

    Ответить
  4. Анна:

    Одно время работала сутки через трое и могу сказать, что уже очень быстро ощутила упадок сил, слабость, а так же существенное ухудшение общего состояния. Но сменить работу на тот момент возможности не было. Через год перевелась только на дневные смены и всё нормализовалось.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши соц. сети
Саморазвитие
Рубрики

© 2018 Выучить Work · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Все для студентов и учащихся.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: