Залогом успешного сохранения здоровья является полноценный сон. Взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов в сутки. Для молодых людей, а особенно студентов, недосыпание подчас является неотъемлемой частью жизни. Учеба, работа, сессия, ночные развлечения не позволяют выспаться, и молодой организм какое-то время довольно легко переносит недостаток сна.
Но безопасно ли хронически не высыпаться? Давайте разберемся.
Содержание
Возникновение недосыпания диагностируется на фоне воздействия разнообразных провоцирующих факторов. В большинстве случаев патологию диагностируют при разнообразных стрессовых ситуациях. Также недосыпание может наблюдаться при различных психических расстройствах:
При гипнофобии у пациентов также диагностируется расстройство сна. Это психологическое отклонение, при котором человек боится спать.
В группе риска развития патологического процесса находятся люди пожилого возраста. У них заболевание может развиваться при разнообразных физиологических нарушениях. Пациенты жалуются на проявление симптоматики разнообразных заболеваний в вечернее время, что мешает им уснуть.
В грудном возрасте ребенок может не спать при диатезе. Возникновение заболевания у дошкольников наблюдается при энурезе. У женщин в период вынашивания ребенка или климакса диагностируется гормональный сбой, на фоне которого появляется и расстройство сна.
В среднем и старшем возрасте болезнь может сопровождать стенокардию. В возрасте 20-40 лет может появляться синдром неспокойных ног, что приводит к появлению болезни.
Достаточно часто бессоница появляется при различных заболеваниях суставов – артритах, артроза.
В пожилом возрасте и при чрезмерно большой массе тела у пациентов наблюдается ночное апноэ, на фоне которого развивается патология. Она может появляться при нарушении биологических ритмов, причиной которого является работа в ночное время, частые перелеты.
У женщин такое наблюдается сразу же после рождения малыша, так как это требует особого ухода за ним.
Причины недосыпания являются достаточно разнообразными, именно поэтому людям необходимо следить за своим образом жизни.
Если человек мало спит на протяжении длительного времени, то это приводит к возникновению соответствующей симптоматики.
При таком образе жизни в большинстве случаев наблюдаются нарушения в работе нервной системы. У пациентов патологический процесс сопровождается чрезмерной раздражительностью.
При хроническом недосыпании большинство пациентов становятся невнимательными. Если человек отдыхает короткий промежуток времени регулярно, то он не может сконцентрироваться.
Большинство пациентов переживают чрезмерные эмоциональные нагрузки, именно поэтому он может плакать или смеяться без видимой на это причины.
Большинство людей при недосыпании отмечают апатию. Патологический процесс у некоторых пациентов сопровождается подавленностью.
У большинства больных нарушаются когнитивные способности. У людей при патологии наблюдаются нарушения памяти, мышления и речи.
Симптомы недосыпания являются ярко выраженными, что предоставляет возможность пациенту их самостоятельного определения.
Если у человека имеются проблемы со сном, то это можно определить по его внешности.
Во время протекания патологического процесса краснеют белки глаз. В ряде случаев наблюдается возникновение темных кругов под глазами. Верхние веки могут немного подпухать.
Кожные покровы становятся бледными или имеют землистый оттенок. При хроническом недосыпании наблюдается неопрятность внешнего вида.
Кроме внешних признаков при нарушении сна могут диагностироваться нарушения в работе различных органов и систем. В большинстве случаев страдает пищеварительная система, что сопровождается поносами или запорами.
Человек может жаловаться на появление головных болей или головокружения. При недосыпании у людей обостряются заболевания хронического характера.
Если человек мало спит, то это приводит к снижению иммунитета и частому развитию простудных болезней.
Признаки хронического недосыпания проявляются не только внешне, но и внутренне. При их появлении человеку необходимо прибегнуть к помощи врача.
При постоянном недосыпании могут диагностироваться разнообразные негативные последствия.
В большинстве случаев они проявляются в виде:
Осложнения постоянного недосыпания являются достаточно серьезными, поэтому всем, в том числе и совсем молодым, рекомендуется контролировать режим сна и бодрствования.
При появлении первых симптомов недосыпания необходимо экстренно проводить его лечение. Оно заключается наиболее часто в коррекции режима дня и ночи.
Не рекомендуется спать в дневное время даже при наличии сильной усталости.
Физическая активность является отличным средством против бессоницы. Именно поэтому человеку показаны прогулки, а также занятия различными видами спорта.
Для того, чтобы уснуть своевременно, рекомендовано применение специальных методик – моргание, погружение в матрас, быстрое движение глазами. Перед отхождением ко сну рекомендовано проведение процедур, которые позволят устранить нервные перенапряжения. Рекомендуется принятие расслабляющих ванн, просмотр развлекательных передач, прослушивание спокойной музыки.
Перед сном обязательно нужно проветривать спальню. При чрезмерно сухом воздухе рекомендована установка увлажнителя.
В обязательном порядке нужно соблюдать режим сна. Именно поэтому необходимо ложиться в постель в одно и то же время.
Категорически запрещается использование спиртных напитков для быстрого засыпания. При их потреблении сон будет поверхностным, что устранит возможность полноценного.
Если все вышеперечисленные методики не помогают, то рекомендуется использование народных препаратов. Медикаменты готовятся на основе мелиссы, мяты и других трав, которые обладают успокаивающим эффектом. Также допускается прием аптечных успокаивающих лекарств – Успокоя, Персена и т.д..
Лечение хронического недосыпания является простым процессом, поэтому оно зачастую проводится в домашних условиях.
Проведение гигиены сна заключается в выполнении определенных правил, благодаря которым нормализуется ночной отдых:
Наиболее часто хроническое недосыпание появляется при неправильной гигиене сна, поэтому человек должен уделять ему особое внимание.
Недосыпание может стать причиной разнообразных осложнений. Поэтому очень важно заметить его первые симптомы и вовремя принять меры.
В этом видео вы узнаете, как бороться со стрессом — одной из причин бессоницы:
© 2023 Выучить Work ·
Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Все для студентов и учащихся.
Казалось бы такая пустяковая проблема как недосыпание может надолго выбить из колеи. Когда я вышла в декретный отпуск, у меня, к удивлению, практически не было периодов недосыпания. Благодаря режиму, несмотря на пробуждения ночью от крика ребёнка, я высыпалась. Поэтому первое, что поможет в этой проблеме — это система, ритуал одних и тех же действий. А также хороший активный отдых с друзьями и близкими поспособствовует хорошему настроению, позитивным эмоциям и как следствие быстрому засыпанию и здоровому сну. Ну и немаловажным аспектом является гигиена сна, о которой здесь и упоминается.
Очень важно высыпаться, так как последствия действительно серьезные. Иногда лучше поспать два раза по 4 часа и этого будет достаточно в сутки. Дневной сон полезен, благодаря ему у человека дважды наступает утро, а значит ощущение бодрости и прилива сил.
Недосыпание было моей самой большой проблемой на первом курсе университета. Заснуть ночью было невозможно, постоянная бессонница, а на лекциях и в транспорте моментально отключалась, но там спать нельзя. Была у невролога и сказали, что из-за стресса. Сейчас нагрузка уменьшилась, засыпаю без снотворного, но постепенно сон снова начинает нарушаться, а на таблетках жить надоело. Рекомендации все вроде бы соблюдаю, даже стараюсь лечь до полуночи и просто смотрю в потолок. Интересно, может ещё какие-нибудь есть советы по этой теме.
Одно время работала сутки через трое и могу сказать, что уже очень быстро ощутила упадок сил, слабость, а так же существенное ухудшение общего состояния. Но сменить работу на тот момент возможности не было. Через год перевелась только на дневные смены и всё нормализовалось.