Простые техники тренировки памяти. Как научиться учиться

Как научиться учиться? Этот вопрос становится особенно актуальным, когда предстоит сдача экзаменов. Каждый хочет пройти эти испытания быстро, легко, без стрессов и получить хорошие результаты. В чем кроется секрет успеха? Ответ на этот вопрос очень простой – ключом ко всему является способность к запоминанию. Память похожа на мышцы: чтобы быть в постоянном тонусе, нужно просто тренироваться каждый день. Представляем вашему вниманию три эффективных техники тренировки памяти: метод ассоциации, карта разума и метод закладок.

Чтобы научиться быстро запоминать большие объемы информации надо сначала понять, как происходит этот процесс.

Стоит знать, что приблизительно через час мы забываем половину поступившей информации. Через несколько дней в нашем уме останется около 25 процентов усвоенных знаний.

Как же сделать так, чтобы все, что выучили, оставалось в памяти на длительное время? Чудес не бывает. Мозг не волшебная шкатулка, куда можно засыпать необходимое содержимое и закрыть на замок. Он требует такой же тренировки, как и мышцы, а упражнения на память — это ежедневная систематическая «разминка». Есть, конечно, техники быстрого и постоянного запоминания, но их использование за 5 минут до экзамена мало чем поможет. Поэтому, если вам предстоит экзаменационная сессия, начните готовиться к ней как можно скорее.

Как учиться — техники тренировки памяти

Благодаря систематическому обучению вы не только экономите время, но и поддерживаете свой мозг в хорошей форме. Ведь он, как компьютерный диск, который хранит бесчисленное количество информации. Со временем «файлов» становится все больше, и мозгу приходится заниматься подбором и сортировкой материала. Он оставляет более важную информацию «сверху», менее важная «прячется» глубже.

Со временем, пути доступа к этим скрытым ресурсам постепенно исчезают. А вот упражнения для памяти, помогут вам найти их. Техник много. Одни относятся больше к воображению, другие — к органам чувств, например, к зрению или слуху. Важно распознать свои природные умственные предрасположенности и на этой основе разработать собственные, наиболее эффективные способы обучения.

Основные методы тренировки памяти основаны на воображении, ассоциациях и эмоциях.

Таким образом, общее правило заключается в том, что чем больше областей мозга мы задействуем и чем активнее проходит обмен информацией между полушариями, тем лучше мы запоминаем нужный материал.

Необходимо ежедневно проводить тренировки для улучшения памяти. Это могут быть
упражнения на запоминание разными способами: игра в скрэббл или шахматы, составление списков дел или запоминание различных предметов для развлечения (например, вещи, разбросанные по столу, содержимое холодильника, одежду пассажиров метро и т. д.).

При изучении иностранного языка хорошей идеей является использование простого метода «желтой заметки», ярких листиков со словами или фразами, размещенных в разных местах вашего дома. Когда нужно выучить весь учебник, то стоит начать с изучения наизусть содержания. Чем чаще вы повторяете материал, тем на более длительное время вы его запоминаете.

Сегодня наиболее действенными считаются три метода развития памяти у улучшения качества учебы. Рассмотрим их.

Метод ассоциации

Первый, и соответственно, самый действенный — это метод цепной ассоциации. Он основан на доказанной теореме о том, что мы запоминаем нешаблонную информацию лучше, чем типичную. Суть его заключается в том, чтобы придумывать истории, объединяющие образы, действия и эмоции. На первый взгляд, связанные изображения не должны иметь ничего общего, и чем более абсурдна история, которую мы создаем с ними, тем лучше.

Образы должны быть яркими, красочными, забавными, захватывающими чувства и вызывающими бурю эмоций. Создавая их, можно использовать аллегории, преувеличения, минимизацию — все, что усиливает необычайный характер вашей истории.

Пример такого упражнения на память.

У вас есть 10 не связанных между собой существительных: тетрадь, слон, окно, шампунь, чашка, трактор, луна, нога, гидрант, ковер. Ваша задача – придумать историю, содержащую эти существительные, например,

 «Я качаюсь на луне, размахивая левой ногой. Внезапно из земли гремит розовый трактор. Гидрант падает с шумом. Гидрант торчит на углу моей луны. Я падаю … прямо в бутылку с шампунем. Клетчатая тетрадь приходит мне на помощь. По клочку бумаги, как по лестнице, я поднимаюсь на поверхность. Под ногами у меня бисквитный коврик, а на нем чашка с вращающимся на ней поющим слоном».

Придумывая такие веселые истории, вы легко запомните список покупок, планы на день, счетный список или компоненты большего целого. Старайтесь почаще использовать цепной метод ассоциаций на практике.

Карта ума или интеллект-карта

Способ объединения цепочек недостаточен для усвоения большего количества материала. Здесь лучше работает словесно-графическая заметка в виде карты разума. Моделью для нее является строение клеток мозга — дендритов, которые имеют форму разветвленного дерева. Правило на первый взгляд простое: посередине мы ставим тему, от нее отделяются отдельные ветви (точки) и веточки (точки).

Как и в заметке, мы используем только названия, рисунки и красочную графику. На самом деле, создание хорошей карты ума требует больших усилий, дисциплины и очень хорошего понимания предмета. При разработке этого типа заметки мозг должен выбрать и упорядочить материал в соответствии со схемой. Но эффект может быть удивительным! Просто посмотрите на свою карту позже и сразу же включается память — отдельные каналы открываются в мохгу, как компьютерные пути. Слова, содержащиеся в примечании, являются просто ключами к тому, что вы уже имеете в виду.

Метод закладок

Хороший метод запоминания дат и номеров телефонов — это метод закладок. Отправной точкой является создание изображений закладок, которые вы впоследствии будете использовать постоянно.

Пример упражнения на память: представьте каждую цифру в виде закладки-изображения (например, 1 — свеча, 2 — лебедь, 3 — трезубец, 4 — автомобиль, 5 — кисть руки и т. д.) и запомните их. Запишите какое-то свое число, например — 7942. Устройте забавную историю из закладок, которые описывают его, например: «Я взял косу, срезал цветок, сел в автомобиль и поехал посмотреть на лебедя.». Если делать такие закладки в компании друзей, то это будет не только тренировка запоминания, но и веселая игра.

Отдых и обучение

Согласно статистике, лучше всего запоминается информацию, которая дошла до мозга в начале и в конце одного учебного периода. Поэтому, чем больше вы отдыхаете, тем больше материала вы постоянно помните. Во время длительного перерыва займитесь чем-нибудь, что вам по душе — отправьтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде.

 В это время, хотя вы и не будете думать о науке, ваш мозг все еще будет работать над материалом, который вы прошли, но на совершенно другом уровне. В работу включается правое полушарие, которое больше отвечает за креативность и сопоставление фактов, а не левое — аналитическое и логическое. Благодаря этому, новые сообщения поглощаются и интегрируются с тем, что у вас уже есть

Отсюда можно сделать вывод – без полноценного отдыха невозможно качественное запоминание и длительное «хранение файлов». Нашему мозгу, как и компьютеру необходимо время на обработку информации и «подзарядку». Выберите свой оптимальный график и учитесь легко, без напряжения, запоминать большие объемы информации.

Еще об одной очень эффективной тренировке для развития памяти под названием «Упражнение Пифагора» вы узнаете из видео.